모두가 웨이트 트레이닝을 해야 합니다. 이유는 다음과 같습니다.

알리사 에이지.세스 밀러/방랑하는 아라메안/유인물

내가 차고에서 덤벨 한 쌍을 들고 있을 때 딸들이 갑자기 들어와서 즉시 나에게 질문을 퍼붓기 시작했습니다. “저것들은 뭐죠?” "왜 그것을하고 있습니까?" “왜 이렇게 땀이 나나요?” 오버헤드 프레스의 근육 이점과 땀의 과학을 설명하기에는 숨이 너무 가빠서 나는 내 자신의 질문으로 대답했습니다. "내가 당신을 오버헤드 프레스할 수 있다고 생각하시나요?"

그들의 얼굴이 밝아졌습니다. 나는 이미 덤벨로 그들의 무게(35파운드와 40파운드)를 감당할 수 있다는 것을 알고 있었지만 덤벨은 낄낄거리거나 꿈틀거리거나 걷어차지 않습니다. “팔을 가슴에 꼭 붙이고 조각상처럼 가만히 서세요.” 나는 작은 딸에게 지시한 후 팔짱을 끼고 코어를 지탱하고 대퇴사두근과 둔근을 조여 안정성을 확보한 다음 천천히 딸을 바닥에서 들어올렸습니다. 그녀는 기뻐서 비명을 질렀다.

프리 웨이트 대 머신: 어느 것이 더 낫나요?

42세, 5세와 3세 ​​반의 아이를 둔 많은 사람들은 나를 "늙은 엄마"라고 생각할 것입니다. 어떤 사람들에게는 이것이 내가 아이들과 이런 일을 할 수 있는 시간이 더 적다는 것을 의미할 수도 있습니다. 나에게 그것은 몇 가지를 더 근절하기 위해 훨씬 더 열심히 싸우는 것을 의미합니다. 나이가 들수록 근력 운동을 하면 근육량이나 근력 손실과 같은 노화의 부정적인 영향을 조금 더 오래 피할 수 있습니다. 그러나 그것은 또한 불안과 같은 외부 스트레스 요인을 처리할 수 있는 능력을 더 잘 갖추고 인지 기능을 향상시킬 수 있습니다. 그것은 나에게 거의 모든 것을 바라보고 "나는 그것을 들어 올릴 만큼 충분히 강하다"고 생각할 수 있는 자신감을 줍니다.

저항 훈련은 팔뚝 운동을 훨씬 넘어서는 효과로 연구자들을 계속해서 놀라게 하고 있으며, 이점을 얻기 위해 체중을 데드리프트하거나 체육관에서 끝없는 시간을 보낼 필요가 없습니다. 모든 사람, 심지어 당신도 웨이트 트레이닝을 해야 하는 이유는 다음과 같습니다.

저항력 훈련은 나이가 들수록 건강에 강력한 영향을 미칠 수 있습니다. 미국 예방 의학 저널(American Journal of Preventive Medicine)의 최근 메타 분석에 따르면 저항 훈련을 하면 모든 원인으로 인한 사망 위험이 15%, 심혈관 질환 사망률이 19%, 암 사망률이 14% 감소하는 것으로 나타났습니다. 참가자들이 일주일에 60분만 저항 훈련을 했을 때 위험이 가장 크게 감소했습니다. 이 분석은 “저항성 훈련이 모든 원인, 심혈관 질환 및 암 관련 사망률의 위험 감소와 관련이 있다는 현재까지 가장 강력한 증거를 제공합니다”라고 연구는 말합니다.

골절을 포함한 뼈 관련 문제는 나이가 들수록 증가하지만, 웨이트 리프팅은 골밀도를 증가시켜 골감소증 및 골다공증과 같은 문제를 예방하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 또한 균형이 향상되어 넘어질 위험이 줄어듭니다.

중년 여성의 경우 저항 운동은 삶의 질에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. Journal of Clinical Medicine의 2023년 메타 분석에서는 폐경기 여성의 경우 근력 중재가 근력뿐만 아니라 골밀도, 호르몬 및 대사 변화에서도 상당한 개선을 보였다고 결론지었습니다.

저항 훈련 프로그램의 가장 흥미로운 부작용은 미적인 측면보다는 내부 측면에 있지만, 피부 관리 루틴에 많은 돈을 투자하는 사람들은 다음과 같은 발견에 주목해야 할 것입니다. 6월에 발표된 연구에 따르면 저항 운동은 다음과 같은 결과를 가져올 수 있습니다. 피부에 힘과 유연성을 제공하는 층인 진피의 두께를 개선하는 데 도움을 줍니다.

30여 년 전, 예일대 심리학자 켈리 브라우넬(Kelly Brownell) 박사는 “무한히 유연한 신체”에 대해 “많은 사람들이 건강하고 합리적인 수준의 다이어트와 운동을 통해 달성할 수 있는 것 이상”인 달성 불가능한 이상이라고 썼습니다. 그럼에도 불구하고 우리는 여전히 그것을 달성하기 위해 노력하고 있습니다.

저항 훈련에 참여하는 사람들은 자신의 신체에 대해 더 큰 자신감과 행복감을 보고합니다. 그 중 일부는 확실히 신체 구성의 변화로 인한 것이지만, 내 책에서 나와 이야기를 나눈 대부분의 사람들은 자신의 신체가 어떻게 보이는지에 관한 것이 아니라 그들이 할 수 있는 것이 더 중요하다고 제안했습니다.